কিভাবে ওজন কমানো যায়? দ্রুত ওজন কমানোর সহজ উপায়

অতিরিক্ত ওজন কারো কাম্য নয়। অনেকেই আছেন যারা ওজন কমানোর জন্য অনেক টাকা খরচ করে নিজেদেরকে ফিট রাখতে পারছেন না। অনেকেরই নির্দিষ্ট কোনো চাকরির জন্য ওজন কমানোর প্রয়োজন পড়ে। জীবনের একটা সময় ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা প্রায় সবার জন্যই কঠিন হয়ে পড়ে। ওজন বেড়ে যাওয়ার কারণে শরীরে নানা রকম সমস্যা দেখা দেয়। মেদ কমানো আসলে খুব কঠিন কাজ নয়। একটু ইচ্ছে আর সামান্য ধৈর্য্য থাকলেই তা সম্ভব। আর তা যদি ঘরোয়া উপায়ে হওয়া যায় তাহলে কোনো কথাই নেই। বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন কমানোর জন্য শুধু কম খেলে কিংবা সারাদিন শরীরচর্চা করলেই হবে না। ওজন কমানোর জন্য কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চলা জরুরি। যা ধৈর্য্য সহকারে মেনে চললে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

যেভাবে ওজন কমাবেন

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার ওজন কমাতে প্রধান ভূমিকা পালন করে থাকে। তবে এমন কিছু উপায়ও রয়েছে যাতে আপনি কম ডায়েট করে এবং পুরোদমে খাবার খেয়েও ওজন কমাতে পারেন। নিজেকে পুরোপুরি সুস্থ্য রেখে সাধারণত মাসে চার-পাঁচ কেজি ওজন কমানো যায়। চলুন জেনে নেওয়া যাক কিভাবে ওজন কমাবেন-

সুষম খাবার গ্রহণ করা

ওজন কমানোর অন্যতম উপায় হচ্ছে সুষম খাবার গ্রহণ করা। তাই আপনাকে অবশ্যই সুষম খাবার গ্রহণ করতে হবে। প্রচুর পরিমাণে ফলমূল, শাকসবজি ইত্যাদি খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। চর্বি জাতীয় খাবার পুরোপুরি বাদ দিতে হবে। বাইরের তেলে ভাজা খাবার খাদ্য তালিকা থেকে বাদ দিতে হবে। বাইরের ফাস্ট ফুড খাবার কম খাওয়ার চেষ্টা করুন। খিদে পেলে ফল বা ফলের জুস খেতে পারেন।

ব্যায়াম করুন

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পাশাপাশি ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম করলে আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করবে। ব্যায়াম আমাদের শরীরকে যেমন ফিট রাখে ঠিক তেমনি আমাদের ওজন কমাতেও সাহায্য করে। তাই আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে দেড় থেকে দুই ঘন্টা করে ব্যায়াম করতে হবে। এ সময়ের মধ্যে আপনি পায়ে হেঁটে অথবা দৌঁড়িয়ে ব্যায়াম করতে পারেন। ওজন কমানোর জন্য সাইকেল চালানো আদর্শ ব্যায়াম। ওয়েট নিয়ে ব্যায়াম করার ফলে সেটি আপনার বিপাক ক্রিয়া বজায় রাখতে সহায়তা করে যা ওজন হ্রাস করতে কার্যকরী ভূমিকা রাখে।

গ্রিন-টি

গ্রিন-টিতে রয়েছে এমন কিছু প্রাকৃতিক উপাদান যা আমাদের ওজন কমাতে অত্যন্ত কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন চার কাপ গ্রিন টি পান করলে প্রতি সপ্তাহে অতিরিক্ত ৪০০ ক্যালরি পর্যন্ত ক্ষয় করা সম্ভব। গ্রিন-টিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট যা আমাদের দেহের ওজন ঠিক রাখতে সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় গ্রিন-টি অবশ্যই পান রাখুন।

পর্যাপ্ত ঘুম

রাতে কমপক্ষে ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুমানোর প্রয়োজন। তবে এর বেশি ঘুমালে আপনার ওজন বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা রয়েছে। দিনের বেলা ঘুমানোর অভ্যাস পরিহার করুন। দিনের বেলায় কখনোই ঘুমাবেন না। মনে রাখবেন অতিরিক্ত ঘুম আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর। তাই নিয়ম মেনে ঘুমাবেন। চেষ্টা করবেন রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে এবং ভোরবেলা উঠে পড়ুন।

সবুজ শাকসবজি

ওজন কমানোর বড় দাওয়াই হচ্ছে সবুজ শাকসবজি। বেশি করে শাকসবজি আপনাকে স্বাস্থ্যকর থাকতে সাহায্য করবে। সবুজ শাকসবজি পুষ্টিতে ভরপুর এবং কম ক্যালোরিযুক্ত হয়। এতে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে। কম ক্যালোরি, পুষ্টিগুণযুক্ত সবুজ শাকসবজির মাঝে অন্যতম হচ্ছে ফুলকপি, শাক, টমেটো, বাঁধাকপি, লেটুস শসা ইত্যাদি।

অতিরিক্ত খাবার পরিহার করুন

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য অতিরিক্ত খাবার পরিহার করা একান্ত প্রয়োজন। আপনার জন্য যেটুকু খাবার খাওয়া প্রয়োজন ঠিক সেই পরিমাণে খাবার খান। আপনি যদি নিজের শরীরের চাহিদার তুলনায় অতিরিক্ত খাবার খেয়ে থাকেন তাহলে তো আপনার ওজন বাড়বেই। তাই আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে অতিরিক্ত খাবার সম্পূর্ণভাবে পরিহার করুন।

পানি পান করুন

পানির উপকারিতা অপরিসীম। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। পরিমাণমতো এক ঘন্টা অন্তর অন্তর পানি পান করুন। পানি পান করলে আপনার শরীর থেকে ক্ষতিকারক টক্সিন বের করে দেয় এবং আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া পানি আমাদের ত্বক ও স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পানি রাখুন এবং নিয়ম মেনে তা পান করুন।

শেষ কথা

শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখা সবার জন্যই প্রয়োজন। অতিরিক্ত ওজন বেড়ে যাওয়ার কারণে শরীরে নানা রকম জটিলতা দেখা দেয়। তাই আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান তাহলে উপরে উল্লেখিত ডায়েট প্ল্যানগুলো গ্রহণ করতে পারেন। ধৈর্য্য সহকারে ডায়েট প্ল্যানগুলো ফলো করলে দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব হবে। (ইনশাআল্লাহ্)

# কিভাবে মোটা হওয়া যায়? মোটা হওয়ার সহজ উপায়! # ব্রণ কেনো হয়? দ্রুত ব্রণ দূর করার উপায় সমূহ